Potrebujes surne schudnut do plaviek?
ZACNI UZ TERAZ!
mam pre teba fakt skvely typ ako za mesiac schudnut!
v prvom rade si spravime rozpis!
potrebujes sa zdravo stravovat a cvicit!
stravovanie:
prvy tyzden budes kazdy den pit pohar mlieka,
druhy tyzden budes kazdy den pit pohar 100% džúsu,
treti tyzden budes kazdy den pit pohar mineralky,
stvrty tyzden budes kazdy den pit len čistu vodu,
jest moses vsetko! len v malych mnozstvach!
dodrziavaj pitny rezim 2 litre denne by si mala pit.
OBMEDZ sladkosti a slane veci.
Kazdy den cvic!
napr. takto:
PONDELOK: 100 brušákov
UTOROK: posilovanie rúk s činkami
STREDA: behanie (5min.)
ŠTVRTOK: 100 brušákov
PIATOK: posilovanie nôh
SOBOTA: behanie (7 min.)
NEDELA: posilovanie, 100 brusakov
urob si nejaky takyto rozpis :)
a urob si aj takyto zapis a kazdy tyzden si to zapis:

su to čisto moje rady!
kto to skopiruje a neda zdroj velmi sa nahnevam a nahlasim ho!




















-
Ahojky je u mna vyhodnotenie 1.kola VCS http://charmedkyp4.blog.cz/1004/vyhodnotenie-1-kola-vcs